Por qué no debes tomar café cuando te despiertas

Luego de una larga noche de desvelo, no hay nada mejor que una taza de café para despertar o simplemente porque eres (como yo) de esas personas que no pueden empezar su día sin una, o varias, tazas. Tomar café por las mañanas es una experiencia común para muchos jóvenes y universitarios, pero ¿Alguna vez te has preguntado si es una buena idea tomarlo justo después de despertar? Lo más probable es que no, porque tenemos la creencia de que nos ayudará a despertar rápidamente y rendir mejor pero sorprendentemente, es mejor no hacerlo.

Yo solía ser de las personas que apenas se despertaba temprano y preparaba una taza de café con tal de despertar, y claro, para disfrutar de su sabor. Pero me di cuenta que muchas veces, aunque tomara café me seguía sintiendo cansada, incluso más de lo que estaba. Es por ello que decidí investigar al respecto y me pude dar cuenta que en efecto, el café es lo que hacía que me diera más sueño, suena ilógico ¿Cierto?

Sin embargo, en esta publicación te mostraré por qué es importante resistirnos a tomar esa primera taza y dejar que nuestro cuerpo se despierte de forma natural. Hablaremos sobre los efectos negativos que puede tener en tu cuerpo si lo tomas inmediatamente después de despertar y por qué es importante esperar hasta que tu cuerpo esté listo para recibir la cafeína. Además, te daré algunos consejos sobre qué hacer en lugar de tomar café para ayudarte a sentirte más despierto y alerta por las mañanas.

Para entender por qué es importante esperar antes de tomar café, es necesario saber qué sucede en tu cuerpo mientras duermes. Durante el sueño, tu cuerpo produce una hormona llamada cortisol, la cual es el responsable de regular nuestro ritmo circadiano y es el que nos ayuda a despertarnos por la mañana de forma natural, y cuando despertamos, el cuerpo produce mucha más de esta hormona, lo cual hace que estemos despiertos.

Pero, si tomas café inmediatamente después de despertar, la cafeína puede interferir con la producción natural de cortisol de tu cuerpo, teniendo picos y bajas en los niveles de cortisol en el cuerpo, haciendo que nos sintamos con bastante energía y luego más cansados.

Ahora lo importante… ¿Cuánto debes esperar antes de tomar café por la mañana? Se recomienda esperar al menos una hora después de despertar para dejar que nuestro cuerpo genere la cantidad necesaria de cortisol. Así, podrás disfrutar de una buena taza de café sin los efectos negativos de los cuales se ha hablado en párrafos anteriores.

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¿Qué hacer en lugar de tomar café apenas te despiertas?

Lo primero que puedes hacer es tomar un vaso de agua para activar tu metabolismo, jugos como el de naranja o de alguna otra fruta, ya que estos contienen azúcares naturales que te podrán ayudar a tener más energía por las mañanas. Entre las actividades que puedes hacer es hacer ejercicio, salir a caminar o hacer estiramientos, ya que esto te ayudará a activar tu cuerpo e incluso ayuda para mejorar tu estado anímico.

Así que, si bien puede ser tentador tomar una taza de café apenas abres los ojos, es mejora esperar un rato, por el bien de tu salud. Incluso puedes usar el “tomar café” como motivación para pasar la mañana, algo como “tengo que hacer ejercicio para después tomar café” y usarlo como recompensa.